ข.ขยับ อยากสุขภาพดีต้องขยับ

สำหรับวัยทำงานที่มีความเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวันแต่อยากออกกำลังกาย อยากมีสุขภาพที่ดีวันนี้พบกับ ดร.ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1. ท่าวอร์มอัพ โดยการงอเข่าขึ้นระดับเอวและยกแขนงอศอกขึ้น-ลง

2. ก้าวเท้าไปข้างหน้าและย่อตัวลงพร้อมงอแขนขึ้น-ลง

3. ยกเข่าขึ้นระดับเอวและยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะทำสลับขึ้นลง

4. กระโดดเบาๆแล้วยืดแขนมาแตะที่หน้าขา

5. ก้าวเท้าแล้วยืดแขนไปข้างหน้า งอแขนให้มือมาแตะที่หัวไหล่ทำสลับซ้าย-ขวา

ช่วงเคล็ดลับสุขภาพ การออกกำลังกายแบบ Pilates (พิลาทิส) แต่ละเครื่องมีความเหมาะสมที่แตกต่างกันวันนี้พบกับครูปันปัน ปัญจมาภรณ์ เรืองสุวรรณ จะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Cadillac (คาร์ดิแลค) ที่ช่วยยืดคลายความเครียดให้กับร่างกายเหมาะกับคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม

ติดตามชม "ข.ขยับ " ออกอากาศ วันเสาร์ที่ 27 ธันวาคม 2568 เวลา 17.30 - 18.00 น. ทาง ALTV ช่อง 4 ทีวีเรียนสนุก