ข.ขยับ อยากสุขภาพดีแค่ขยับ

เทคนิคออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าให้แข็งแรง ป้องกันอาการเข่าเสื่อมโดยเฉพาะในผู้สูงวัย วันนี้พบกับ ผศ.ดร.สุทธิกร อาภานุกูล ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จะมาแนะนำ 4 ท่าเทคนิค เข่าดีไม่มีทรุด ช่วยให้เข่าเคลื่อนไหวดี รับน้ำหนักได้ดีขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน

1. Squat สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขา–ก้น

       2. Lateral Squat: เสริมความมั่นคงด้านข้างของข้อเข่า

       3. Split Squat: เน้นกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ช่วยรองรับแรงกดเข่า

       4.  Lunges: ฝึกกล้ามเนื้อขาหน้า–หลัง และการทรงตัว

ช่วงเคล็ดลับสุขภาพ วันนี้พบกับ กภ.วัลย์ลิกา ประเสริฐกุล คณะกายภาพ ม.มหิดล ที่จะมาให้คำแนะนำ “วิธีเช็คอาการเข่าแอ่นและการป้องกัน”

ติดตามชม "ข.ขยับ " ออกอากาศ วันอาทิตย์ที่ 27 กรกฎาคม 2568  เวลา 17.30 - 18.00 น. ทาง ALTV ช่อง 4 ทีวีเรียนสนุก