ค้นพบวิธีพักผ่อนที่ช่วยให้หายเหนื่อยจากผู้เชี่ยวชาญ

<h1>ทุกวันที่ 15 สิงหาคม ของทุกปีถือเป็นวันพักผ่อนสากล หรือ National Relaxation Day เป็นวันที่มีขึ้นเพื่อให้ผู้คนเห็นถึงความสำคัญของ “การหยุดพักจากความเครียด” ในชีวิตประจำวัน ในโอกาสนี้ ALTV จึงนำ 7 เทคนิคการพักผ่อนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมาฝากกัน</h1><img src="https://altv-cms-images.s3.amazonaws.com/content/image_1755080446598550395.jpg">การพักผ่อนที่ดี มีอะไรบ้างนะ ?ในแต่ละวันที่ต้องเผชิญกับตารางชีวิตอันยุ่งเหยิง หลายคนคงเคยรู้สึกเหนื่อยล้าจนอยากล้มตัวลงนอนให้หายเหนื่อย แต่บางครั้งการนอนหลับกลับไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นเสมอไป แม้จะนอนเยอะขึ้นหรือเข้านอนเร็วกว่าปกติ ราวกับว่าต่อให้พักเท่าไรก็ยังรู้สึกไม่เพียงพอ<img src="https://altv-cms-images.s3.amazonaws.com/content/image_1755091247688530855.png">เครดิตภาพจาก <a href="https://www.drdaltonsmith.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">drdaltonsmith.com</a>ดร. ซานดรา ดัลตัน-สมิธ (Saundra Dalton-Smith) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและผู้เขียนหนังสือเรื่อง "Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity" ให้ข้อมูลที่น่าสนใจไว้ในหนังสือของเธอว่า แม้การนอนจะเป็นวิธีพักผ่อนที่สำคัญ แต่ร่างกายและจิตใจของเราอาจต้องการการพักผ่อนมากกว่านั้น เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปในมิติที่แตกต่างกัน&nbsp;แบ่งประเภทของการพักผ่อนออกเป็น 7 แบบ หรือที่เรียกว่าแนวคิด "7 Types of Rest" เพื่อช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและภาวะหมดไฟ (Burnout) ได้<img src="https://altv-cms-images.s3.amazonaws.com/content/image_1755080446601211797.jpg"><h2>การพักผ่อนทางกาย (Physical rest)</h2>วิธีฟื้นฟูพลังงานร่างกายที่ขาดไม่ได้ คือการนอนหลับและการงีบหลับสั้น ๆ ทั้งนี้การพักผ่อนทางกายไม่จำเป็นต้องอยู่นิ่งเสมอไป แต่ยังรวมถึงการออกแรงเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย เช่น การเล่นโยคะ การเดินช้า ๆ หรือการนวดคลายกล้ามเนื้อ กิจกรรมเหล่านี้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูได้มากขึ้น&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางจิตใจ (Mental rest)</h2>การคิด วิเคราะห์ หรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน ล้วนใช้พลังงานและสร้างความเหนื่อยล้าได้ หากช่วงนี้รู้สึกหลงลืมง่ายหรือไม่มีสมาธิ อาจเป็นสัญญาณว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจกำลังถามหา&nbsp;ดร. ซานดราแนะนำว่า ควรใช้เวลาสั้น ๆ ระหว่างวันสัก 30 นาทีเพื่อให้สมองได้หยุดพักจากการทำงาน เช่น การลุกออกจากโต๊ะไปเดินเล่นสั้น ๆ การพักสายตาจากโซเชียลมีเดีย หรือการจดบันทึกความคิด (Journaling) เพื่อจัดระเบียบความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว ซึ่งจะช่วยให้สมองรู้สึกโล่งขึ้นได้&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางอารมณ์ (Emotional rest)</h2>เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบต่ออารมณ์และความรู้สึกอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาที่ทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือความกดดันจากปัญหาส่วนตัว สิ่งเหล่านี้ทำให้เราแบกรับความเครียดทางอารมณ์ไว้โดยไม่รู้ตัว&nbsp;ดร. ซานดราแนะนำว่า การผ่อนคลายจากการแบกรับความรู้สึกไว้คือ "การซื่อตรงกับความรู้สึกของตัวเอง" อนุญาตให้ตัวเองเศร้า โกรธ หรือผิดหวังได้ และกล้าที่จะแสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกว่าขอบเขตส่วนตัวถูกรุกล้ำ&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางประสาทสัมผัส (Sensory rest)</h2>เราต่างถูกรบกวนจากแสง สี เสียง ในทุกวันโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นแสงสีฟ้าจากหน้าจอ เสียงการจราจร หรือข้อมูลข่าวสารจำนวนมาก Sensory Rest จึงเป็นการพักประสาทสัมผัสจากการรับรู้สิ่งกระตุ้นต่าง ๆ โดยทำได้ง่าย ๆ คือการลดหรือหยุดรับสิ่งเร้าเหล่านี้ชั่วคราว เพื่อให้สมองได้พักการประมวลผล เช่น การออกไปเดินในสวนสาธารณะ หรือหาที่เงียบ ๆ อยู่กับตัวเอง จะช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากการรับข้อมูลที่มากเกินไปได้&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางความคิดสร้างสรรค์ (Creative rest)</h2>การใช้เวลาทั้งวันเพื่อระดมความคิด หรือสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ ๆ สามารถสร้างความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อต้องใช้ความคิดเป็นเวลานาน&nbsp;ลองพาตัวเองไปเจอกับสิ่งที่เติมเต็มความคิดสร้างสรรค์หรือสร้างแรงบันดาลใจ เช่น การออกไปสัมผัสธรรมชาติ การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรืองานแสดงศิลปะ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายและกระตุ้นจินตนาการได้ดี&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางจิตวิญญาณ (Spiritual Rest)</h2>หากช่วงนี้รู้สึกโดดเดี่ยว ขาดจุดมุ่งหมาย หรือชีวิตไร้ทิศทาง อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหันมาดูแลตัวเองจากภายใน โดยให้ความสำคัญกับ "คุณค่าภายในมากกว่าวัตถุภายนอก"&nbsp;หากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร อาจหาเวลาอยู่กับตัวเองเพื่อเชื่อมโยงกับความสงบภายในจิตใจ อย่างการทำสมาธิ การบำเพ็ญประโยชน์เพื่อส่วนรวม หรือการทำกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับคุณค่าของตัวเอง ที่ทำแล้วนำมาซึ่งความรู้สึกภาคภูมิใจ&nbsp;<h2>การพักผ่อนทางสังคมกับคนที่เราสบายใจ (Social Rest)</h2>Social Rest ไม่ใช่การหลีกหนีผู้คน แต่เป็นการเลือกอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สบายใจ และกล้าที่จะเว้นระยะห่างกับคนที่อยู่ด้วยแล้วได้รับพลังงานลบ หรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ (Toxic Relationship) ที่ส่งผลให้เกิดความเครียด<img src="https://altv-cms-images.s3.amazonaws.com/content/image_1755080446615394250.jpg">“การพักผ่อน” อาจไม่ใช่เพียงแค่การนอนหลับเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการดูแลร่างกายและจิตใจในด้านต่าง ๆ ด้วย ถ้าช่วงนี้รู้สึกเหนื่อยหรือหมดไฟ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูสิ รับรองว่าการพักผ่อนของคุณจะมีคุณภาพมากขึ้นและช่วยเติมพลังให้คุณกลับมาสดใสอีกครั้ง อย่าลืมนะว่าการดูแลตัวเองก็สำคัญไม่แพ้เรื่องงานเลย

พักเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อย ? ลอง 7 วิธีพักที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

เรื่องราวน่ารู้ที่ต่อยอดความคิดไม่สิ้นสุด

LearnMore

เมื่อแรงบันดาลใจเกิดขึ้นได้จากการเรียนรู้

StayInspired

บทบันทึกเรื่องราวน่าสนใจที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น

Interest Thing

เรื่องราวชีวิตและความคิดจากบุคคลตัวเล็ก ๆ ที่ให้พลังงานใหญ่ ๆ

InnerViews

หนังสือน่าอ่าน สารคดีที่น่าสนใจ ล้วนให้มุมมองใหม่ ๆ เสมอ โดย พัดชา เอนกอายุวัฒน์

ขยับแว่น

เพราะได้เจอด้วยตัวเอง เรื่องเล่าน่าคิด ที่ออกจากประสบการณ์เดินทางของ แพท พัทริกา ลิปตพัลลภ

คิด-ออก

เรื่องเล่าเล็ก ๆ  ใกล้ตัว กับคุณค่าของบางสิ่งที่หลงลืม  โดย ณภัค ภูมิชีวิน

ไหนเล่าซิ !

ข่าว ALTV

ข่าวการศึกษา

ข่าวประชาสัมพันธ์และกิจกรรม

ข่าวฝากประชาสัมพันธ์

รู้ไว้ ภัยพิบัติ

เลขาคณิตมีบทบาทสำคัญต่อชีวิต ไม่ใช่แค่เพียงเรื่องรูปทรง แต่ยังรวมไปถึงหลักการสุดเจ๋งที่ซ่อนอยู่  

Kid Rangers E-Learning ตอน เรขาคณิตแสนสนุก ระดับชั้นป.5

พามาเรียนรู้กับ ชั่ง ตวง วัด แสนสนุก น้อง ๆ ได้ฝึกการจัดระเบียบ รู้จักกะปริมาณความพอดีของสิ่งต่าง ๆ 

Kid Rangers E-Learning ตอน ชั่ง ตวง วัด แสนสนุก ระดับชั้นป.4

สำรวจโลกของแสงและการมองเห็นผ่านการเรียนออนไลน์ที่สนุกสนาน สำหรับนักเรียนประถมศึกษาปีที่ 4 สร้างความเข้าใจและแรงบันดาลใจในวิทยาศาสตร์!

Kid Rangers E-Learning ตอน เรียนรู้เกี่ยวกับแสงและการมองเห็น ระดับชั้นป.4

มาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งของรอบตัวที่นำมาเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ ไม่ว่าจะเป็น ถุงพลาสติก ซากผลไม้ และหิน ถ้าน้อง ๆ อยากรู้ ก็ตามไปเรียนรู้ด้วยกันเลย

Kid Rangers E-Learning ตอน เรียนรู้เกี่ยวพลังมหัศจรรย์ ระดับชั้นป.4

เรียนรู้การใช้ AI สร้างเนื้อที่มีคุณภาพ มีความน่าสนใจ วิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่เพื่อค้นหาประเด็นข่าว ประยุกต์ใช้เทคโนโลยีอย่างมีจริยธรรม

AI & Big Data in Journalism (การประยุกต์ใช้ปัญญาประดิษฐ์ และข้อมูลขนาดใหญ่ในงานวารสารศาสตร์)

พืชมีประโยชน์และบทบาทสำคัญต่อชีวิตมนุษย์อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นใบบัว กระจับเขาควาย มาเรียนรู้เรื่องราวสุดมหัศจรรย์ของพืชไปด้วยกันนะ 

Kid Rangers E-Learning ตอน เรียนรู้เกี่ยวกับพืช ระดับชั้นป.4-6

สำรวจโลกของสัตว์และแมลงผ่านการเรียนรู้แบบสนุกสนานสำหรับนักเรียนชั้น ป.4 เพื่อเข้าใจพฤติกรรมและถิ่นอาศัยของพวกมัน

Kid Rangers E-Learning ตอน เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งมีชีวิต ระดับชั้นป.4-6

ดร.วิทย์ สิทธิเวคิน สุดยอดนักเล่าเรื่องที่จะพาเราย้อนเวลาไปหาที่มาของสิ่งประดิษฐ์น่าทึ่งบนโลก มาเติมความรู้รอบโลกไปด้วยกัน กับบทเรียนสุดพิเศษบทนี้เลย

ท้าให้อ่าน E-Learning ตอน แฟ้มลับสิ่งประดิษฐ์กับเฮียวิทย์

พี่การันต์ จะชวนเด็กๆ มาฝึกอ่านสัญลักษณ์ เอาชีวิตรอดจากเหตุฉุกเฉิน ไม่ว่าจะเป็น เลือดกำเดาไหล หรือภัยพิบัติ เรียนรู้วิธีเพิ่มโอกาสรอด

ท้าให้อ่าน E-Learning ตอน เอาตัวรอดจากเหตุฉุกเฉิน

พบกับภาษาไทย สไตล์บันเทิง โดย พี่ทอม ผู้เชี่ยวชาญ ที่จะมาชี้แจงทุกข้อสงสัย พร้อมเสิร์ฟเกร็ดความรู้ภาษาไทยรอบตัว ที่ชวนทุกคนมาสนุกไปด้วยกัน

ท้าให้อ่าน วิชา ภาษาไทย

YOU EASYPASS เตรียมสอบเข้ามัธยมศึกษาปีที่ 1

ThaiPBS Girls Vollyball Championship 2025  

  เพลงวรรณยุกต์สนุกสนาน 

Ranger Hamza's Eco Quest

Money Mindset ใช้เป็น เห็นเงิน

ประกวดดนตรี CIMC 2025

แนะ Now  

ข.ขยับ Family

หน่วยเรียนรู้ เรียนสนุก

banner

รายการแนะนำ

Live

แนะให้แนว

Download

banner2

ข่าวล่าสุด

10 วิดีโอยอดนิยมในรอบสัปดาห์

ไฮไลต์รายการวันนี้

นวัตกรรมเพื่อการเรียนรู้

คลังความรู้และประสบการณ์ชีวิต

ห้องเรียนอัจฉริยะ

เรียนรู้โลกกว้างผ่านกิจกรรม

แนะแนวชีวิตการศึกษา

ข่าวสารการเรียนรู้

หมวดรายการ

หน้าหลัก

7VIVVLqzW.png

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVVLqzW.png/content90h/image.jpg

ประลองยอดฝีมือเยาวชนดนตรี(Young Thai Musicians Competition)<ul><li>รอบแรกคัดเลือกผลงานวงที่เข้ารอบจาก video clip โดยจะคัดวงที่ผลงานดีที่สุดถึง 9 วง</li></ul><ul><li>รอบที่ 2 Live Solo Competition ทั้ง 9 วงที่ผ่านการคัดเลือก&nbsp; จะต้องมาแสดงต่อหน้าคณะกรรมการ&nbsp; เพื่อคัดเลือกเพียง 6 วง&nbsp; เข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ&nbsp;</li></ul><ul><li>รอบที่ 3 รอบชิงชนะเลิศเวทีที่ 1 วงที่ผ่านเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศทั้ง 6 วง&nbsp; จะต้องนำเพลงที่เลือกไว้&nbsp; เข้าสู่การเรียบเรียงเพลงกับ “พันเอกพิเศษ&nbsp; ประทีป&nbsp; สุพรรณโรจน์” เพื่อเล่นบรรเลงกับวง “ไทยซิมโฟนีออร์เคสตร้า” ณ วัดกุฎีดาว&nbsp; เมืองอโยธยา&nbsp; จ.พระนครศรีอยุธยา</li></ul><ul><li>รอบที่ 4 รอบชิงชนะเลิศเวทีที่ 2 (เวทีสุดท้าย)&nbsp; จะต้องนำเพลงที่เลือกไว้&nbsp; เข้าสู่การเรียบเรียงเพลงกับ “ดร.ธีรนัย จิระสิริกุล” เพื่อเล่นบรรเลงกับวง “ไทยซิมโฟนีออร์เคสตร้า” ณ วัดกุฎีดาว&nbsp; เมืองอโยธยา &nbsp;&nbsp;จ.พระนครศรีอยุธยา ณ พาสาน&nbsp; อ.เมือง&nbsp; จ.นครสวรรค์ติดตามรายการ ประลองยอดฝีมือเยาวชนดนตรี ทุกวันเสาร์ เวลา 18.00-18.55 น. ทาง ALTV ช่อง 4 ทีวีเรียนสนุก</li></ul>

7VIVQtTPK.jpg

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content1080h/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content1280w/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content160w/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content180h/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content1920w/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content320w/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content360h/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content640w/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content720h/image.png

https://images.altv.tv/images/logoImage/7VIVQtTPK.jpg/content90h/image.png

7YZ9uE3Ds.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7YZ9uE3Ds.jpg/content90h/image.jpg

7VIWfiVbd.png

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIWfiVbd.png/content90h/image.jpg

7VIVG5pLj.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVG5pLj.jpg/content90h/image.jpg

ประลองยอดฝีมือเยาวชนดนตรี 

7VIVUjq9Q.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7VIVUjq9Q.jpg/content90h/image.jpg

ปฐมวัย

7JBM5aYLN.png

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBM5aYLN.png/content90h/image.jpg

เจมส์สั่งซื้อสารเรืองแสงมาเล่นจนตัวเองกลายเป็นมนุษย์เรืองแสง ตาต้าตีตี้โตโต้เกรงว่าจะมีอันตราย จึงพยายามสังเกต และเฝ้าระวัง จนพบความผิดปกติ และรีบช่วยเหลือเจมส์ติดตามในรายการ TataTitiToto ไดโนมหัศจรรย์ วันอาทิตย์ที่ 16 ก.ค. 66 เวลา 06.30 - 06.35 น. ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4

7JBLRjPYA.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLRjPYA.jpg/content90h/image.jpg

7JBLNTfzR.png

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBLNTfzR.png/content90h/image.jpg

มนุษย์เรืองแสง

7JBMFxleA.png

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/generalCoverImage/7JBMFxleA.png/content90h/image.jpg

7JBMrC8af.png

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMrC8af.png/content90h/image.jpg

7JBMv9h7c.png

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content1080h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content1280w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content160w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content180h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content1920w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content320w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content360h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content640w/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content720h/image.jpg

https://images.altv.tv/images/gallery-images/7JBMv9h7c.png/content90h/image.jpg